siema cwicze juz pare miesiecy i przechodze do kolejnego etapu : Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie [...]
[...] mase, w ktorej chcialbym ruszyc VMO. Te zewnetrzna glowa jest calkiem obszerna, a tzw "lezka" uboga. Potrzebuje ja troche dobic. Trening ma wygladac mniej wiecej tak: push front squat + wspiecia bulgarian split squat zołnierskie wycisk pozioma, wąsko z flarowaniem łokci rozpietki wyprosty na lince wyciagu gornego pull MC chwyt [...]
Siema.Cwicze teraz planem push/pull 3 razy tygodniowo ale mi ten plan nie przypad do guststu :pMoj staz na siłowni to 2 miesiace. Poprzednio cwiczylem fbw po którym przeszedłem na tego push pull. Szukam jakiegos innego treningu. CO mozecie mi polecic? A i mam pytanie bo mam duze uda przy mojej wadze 70kg i wzrost 175 (mam 17lat) udo mam 60cm,lydka [...]
[...] - 51/50 łydka (l/p) - 41/41 ramię (l/p) - 40/41 przedramię (l/p) - 35/35 l/p oczywiscie lewa prawa co do planu, jestem w trakcie budowania masy, rozpoczynam 8 tydzień pull/push/legs, planuje kontynuować go aż do skończenia matur czyli 2 tydzień maja, w przeliczeniu jeszcze 5 tygodni, do tej pory oscylowałem przy 3 treningach w tygodni, ale ze [...]
Po 3 latach wracam do prowadzenia dziennika. Ogólnie ten okres miał mało wspólnego z kulturystyką , z krótkimi epizodami, po których i tak wszystko kończyło się szybko przez brak motywacji. Od dokładnie miesiąca trenuje regularnie ( poprzednie 4 miesiące praktycznie nie trenowałem wcale) W planach mam późną wiosnę / wczesne lato, choć aktualnie [...]
[...] tu również odpowiednie zestawy PUSH, PULL (do treningu tego typu) oraz na poprawę i wmocnienie mięśni głębokich pleców. http://www.t-nation.com/img/photos/2012/12-728-01/push-up.jpg Dlaczego warto skorzystać z 3 SS ? - Dodaje objętości treningowi, może spowodować wzrost hipertrofii - Daje niesamowitą pompę mięśniową - Pozwala na rywalizacje z [...]
Thruster – Przysiad przedni z wycisko-podrzutem sztangi trzymanej z przodu na barkach – ćwiczenie, które łączy w sobie przysiad przedni oraz wycisko – podrzut (ang. Push Press). https://www.youtube.com/watch?v=3IoW7pO0-64 Technika Ćwiczenie możemy rozpoczynać mając sztangę na podłodze lub na stojaku. Gdy sztanga leży na podłodze powinniśmy [...]
Jak w tytule push pull do oceny. 17 lat/63 kg +/- 3 lata stażu Trening A push siady back 4x4-8 wykroki ze sztangą 4x8-10 wspięcia na palce 4x15-25 wyciskanie sztangi na płaskiej 4x4-8 rozpiętki 2x6-12 wznosy bokiem 3x6-12 OHP 3x4-8 uginanie francuskie 2x-8-12 Trening A pull mc rumuński 4x4-8 podciąganie nachwytem 4 serie wiosłowanie hantlami [...]
Hej. Ćwiczę tym planem i chciałbym dorzucić unoszenie nóg w zwisie na drążku. W który push/pull je dodać i w której kolejności? Push 1 1.Przysiady tylne 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3.Wyciskanie żołnierskie 4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5.Wyciskanie francuskie ze sztangą Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą [...]
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 7 POPRZEDNIO ROBIŁEM : fbw - 8 tyg / push press 4 tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]
[...] to raz na 20/30 czystych posiłków. Trening: Według głównych założeń CF, czyli 3 dni ON, 1 OFF. I tu zalecenia dostępnego w sieci CF pdf'a się kończą. 1. "Seven" 7 Handstand push-ups - stopy w TRX, kąt ok. 70 stopni Thruster, 7 reps - uczę się techniki 7 Knees to elbows 100 kg Deadlift, 7 reps 7 Burpees 7 Kettlebell swings, 7 Pull-ups 2. 5 rund [...]
[...] ktoś doradzał mi ostatnio, abym nie robił klasycznego splitu, tylko split z partią trenowaną 2x w tygodniu. Moim celem jest masa. A plan chciałem robić tym wzorem: pon-push wt-off sr-pull czw-off pt-fbw Push: przysiady push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull Martwy ciąg podciąganie na drązku [...]
Siema. Mam na imie Jarek. Mam 19 lat. Swoja przygode z silownia zacząłem w lutym tamtego roku. Cwiczyłem do czerwca az zamkneli mi silownie całe wakacje + wrzesień machałem w domu 2 sztangielkami + pompeczki, brzuszki itd... Ostre napjerdalanie zacząłem ponownie od poczatku pazdziernika. Zrobiłem FBW 5x5, trening przód-tył, split. Od wtorku jade [...]
Witam wszystkich nazywam się Michał i będę prowadził tu blog/dziennik ponieważ przechodzę aktualnie na IF. Info o mnie staż to 18 mięsięcy dięta z liczeniem kcal od roku. INFORMACJE O MNIE Wiek 18 Waga 89-90 Wzrost 174 Pas cos kolo 90 Bicek 43 Noga 61 Lydka 37.5 %-) wiem ze lipa ale ojciec też był krótko kulturystą i mówił ,że łydki nigdy nie [...]